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はざま ゆう
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免疫力を高めよう
またまた、お久しぶりの更新になってしまいました。
あなたはお元気でしたか?

ゆうの住む地域では、すっかり梅雨も明けて、
今日は娘の通う小学校の終業式。

いよいよ暑い夏、本番です。



屋外と屋内の温度差が激しくなるこの季節、意外と
体調を崩すことが多いゆうですが、あなたはどうですか?

そこで今回のメルマガでは、お約束通り『免疫力を上げる』
あれこれを紹介します。

免疫力を上げるには、


◎ 質の良い睡眠を取る
  睡眠の乱れは免疫力を低下させますが、質の良い睡眠は、
 免疫力を高めます。
 たとえ、眠れなくても横になって休んでいるだけでもOK。
 また20分程度のお昼寝も、免疫力UPが期待できます。


◎ タバコ・飲酒をひかえる

  これらの嗜好品は、ともに免疫力を低下させる原因となります。
 ビールがおいしい季節ですが、ほどほどに。


◎ 適度な運動をする

  ウオーキングなどの有酸素運動をすることにより、免疫細胞が
 活発に働くようになるのです。
 継続して行うことが大事です。


◎ ストレスをためない

  ストレスは免疫細胞の働きを低下させます。
 十分な休養を取ると共に、ストレスを上手に発散しましょう。

 ちなみに最近の私のストレス解消法は、COOKING。
 手作りすることにはまってます。


◎ 体温をさげないようにする

  これからの暑い季節は、ついエアコンに頼りがち。
 でも体温が1度下がると、免疫力はな、な、なんと『4割弱』も
 下がっちゃうんです(汗)。

  また体の冷えは、代謝を下げるので、色々な病気を引き起こす
 要因となるので、要注意。

  飲み物もこの時期だからこそ、温かいものを選んでね。


◎バランスの良い食事を心がける

  免疫力を大きく左右するのは、なんと言っても食事です。
 厚生労働省が示す6つの食品群をバランスよく頂きましょう。

 ちなみに6つの食品群とは、簡単にいうと

 1群 たんぱく質(肉や魚など)

 2群 カルシウム(牛乳や乳製品など)

 3群 カロテン(緑黄色野菜)

 4群 ビタミンC(淡色野菜・果物)

 5群 炭水化物(穀類・いも類)

 6群 脂質(油脂製品)


 です。


 まんべんなく食べることが難しければ、


◎ サプリを利用する

  代表的なサプリは、アガリクス、プロポリス、
 トランスファーファクターや葉酸などです。



そうそう、私の大好きなハーブティー。

免疫力を高めるハーブといえば、エキナセアですが、
これもオススメです。


私は、カモミールと一緒にブレンドしていただいています。
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はざま ゆう
カラダにイイこと
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thema:すこしでも参考になれば・・・ - genre:心と身体


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